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第五节 手部保健与人体健康（第1页）

第五节手部保健与人体健康

双手通过经络系统与脏腑有着十分密切的联系，能反应身体的病理和生理信息。通过手部按摩、手部运动和卫生防护，不但能使双手更加健美，富有魅力，而且还能改善内脏功能，消除紧张情绪，达到祛病延年、强身健体的目的。

一、手部运动抗疲劳

手也同身体一样需要锻炼和保健，以便促进手部的血液循环，增强手部抗疲劳效果。这种锻炼其实很简单，随时随地都可进行。

1．按摩手指，从手指的根部打圈至手指尖。

2。用一只手的两根手指夹住另一只手的一根手指，从指根部向指尖撸，可依次进行。

3。双手相对，两手指尖交叉，在合掌的同时十指用力摩擦，从指尖摩擦到指根。

4。甩手，促进血液循环。

二、手指游戏可开发指力

这里的手指游戏主要是针对儿童。比如，掰手腕、顶手指、勾手和划拳（石头、剪子、布游戏），或用筷子夹黄豆等。

大脑皮层有支配手动作的神经区域，而手的动作又可刺激大脑皮层相应区域的生长发育。因此，手指游戏能够锻炼儿童双手，促进儿童大脑发育，开发孩子的智力。

三、捻指能强筋活络

手五指，先自指尖至指根，再从指根至指尖为一遍，每指3～5遍，用力均匀，两手轮换交替进行。本法可强筋活络、顺经理指，可用于防治手指麻木、关节僵硬、指间关节扭挫伤等病症。

四、搓手可宁心安神

入睡前，躺在**，把双手的手掌相对，稍用力前后揉搓约几分钟，至手掌心发红。这种手部运动可以宁心安神、加快血液循环，可用于防治失眠、疲乏无力、精神紧张症等。

五、手保健操

1。直立，一只手从背后向上，另一只手过肩向下。

使两手在背后勾握

2。握拳、再放开，并尽力分开五指，重复多遍。

3。坐于桌前，双肘支于桌上，右手握左手腕。左手放松并伸开五指，向左、右各做数次转腕。换手，重复上述动作。

4。两臂向前平伸，五指并拢。然后，先张开小手指，再依次张开无名指以及其他三指，练习时动作要慢。重复多次。

5。双肘支于桌上，伸开五指，转动

双手腕，向内向外各转动数圈。

6．直立，双臂自然平伸于身体两侧，然后抖动双手，至手部完全放松为止。

这种放松手部关节的练习，一天中任何时候都可进行，特别是长时间打字或写字之后。