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第六章 肾病的养生护理（第2页）

5．强肾功

（1）站式，两脚分开与肩同宽，两膝微屈，膝头不超过脚尖；松腰收腹，含胸拔背；提肛，悬顶；舌舐上腭，两目微闭。双手重叠（男左手在下，右手在上；女右手在下，左手在上），大拇指下方的鱼际穴放在肚脐上，手心的劳宫穴正对脐下1．5寸的丹田（气海穴）。使自己尽量放松，然后进行长呼气并微张口发“嘘”音，同时双手轻按腹部并屈膝下蹲，至膝头略超过脚尖的程度。嘘气后勿起，双手抬起，舌舐上腭，用鼻吸气，吸气后，从下蹲式站立，并进行自由呼吸，如此反复做3次，称为“三嘘吸”。

（2）接上式，双手在丹田处南重叠改为手背相对，手指向前，手掌在丹田水平线外开，升至离胯半尺处停止。翻掌呈手心相对，向中心线内合，合到两掌相接后停止。如此开合3次，不配合呼吸。此为“三开合”。

（3）先出右脚，脚跟着地时用鼻一吸，脚掌落平时再一吸；再出左脚，脚跟着地时用鼻一呼，脚掌落地时不吸不呼。出右脚的同时，左手从体前划一立弧，手心向体内，手掌中的劳宫穴对准膻中穴，左手靠近身体，在右脚落平的同时，沿任脉向下导引至丹田，划平弧至环跳穴；同时头腰向左转动。出左脚的同时，右手从体前划一立弧，动作正好与出右脚相反，头腰同时自左向右转。

（4）两吸一呼要短促稍用力，步速每分钟50至60步，共行走20分钟。

（5）松静站立，重复做“三开合”及“三嘘吸”，结束收功。

（6）特别提醒

①动作中要以头带腰转，腰带臂摆。

②行进中全身要松静自然。脚尖跷起，脚跟里侧先着地，以调动阴跷脉的肾气。转腰动作要大些。

③两手划弧为立8字，胸前划弧为立圆，从丹田到环跳穴为平圆。立圆大，平圆小。两手手指伸开，似曲非直，指间似夹豆。

④行进中头不要向上下摆动，不要两肩下溜，不要胯转腰不转，不要撅臀。

⑤脑子要静，以一念代万念．即用耳听呼吸来排除杂念。

⑥此法适用于肾脏病、肾积水、多囊。肾、心血管病、糖尿病等。

6．8字运气法

8字运气法是一种以意念导引内气的静功自我疗法。本功法不用定点意守，不用存想，主要通过意念引导内气沿经脉运行，以培植真气，贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之效。8字运气法之意导线路是以肾为中心点，头、足为两端点的一个状如8字的封闭循环。该功法是在传统的“周天功法”的基础上推衍而成，意导线路更广泛。其作用重点是肾，兼及调理全身，故对肾脏病的康复保健尤宜。该功法操练简易，且没有严格时间限制，随时可以练习，每日费时不多，但须持之以恒，方能显效。无病者亦可以此强肾保精，养生保健。

练功时，取卧式、站式均可，手足自然放置，以舒适为度，呼吸任其自然，口目轻闭，排除一切杂念，尽可能达心静体松。以意念引气由头前部下至胸，再下行至腹部丹田和肾，向体后，经腰骶至下肢后侧，然后至足底涌泉。再由足底经足趾稍转行至足背，经下肢前侧上行人腹，交于丹田和肾，再向后，经体后背脊，上行至头顶百会，转行头前部，与起点相接，是为一周，状如8字，可如此循环反复进行，至肾部暖热、舒服后可收功。一般每日练2～3次，长期坚持。

本功法适用于肾脏病之身体虚弱但病情相对较稳定者，对其急性发作期或危重症者不宜。初练本功者宜先练心静体松，此时不必急于求成，可于平时无事时随时练习，日久自然能逐渐进入深度的入静状态。操练本法时，宜择环境安静、空气清新之处，免除其他干扰。运用本功法须持之以恒，日久方能见效。

7．守一功法

守一功法是一种静功自我疗法，即以意念守体内某一部位为主，达到培植元气、祛邪防病之目的；或通过意守某一病处而使元气汇集，并以之驱邪而愈病。守一即“我守其一，以处其和”之意。后世以意守为主要内容的气功疗法，或多或少地含有“守一”的方法，此即所谓“置心一处，无病不治”。本功法修习简便，久练纯熟后，则不需任何条件，在日常生活或工作间隙中随时随地均可进行。方法是：卧、坐、站姿均可，身体虚弱者以卧姿为好。只需身心尽量放松，排除一切杂念，把意念集中并意守在体内某一部位。最常见的是分别意守下、中、上丹田，尤以意守脐下小腹中为多，此处为元气之海，只要经常意守该处，元气即可日渐充盛，元气强盛即能防病治病。

在元气渐充、功有小成的基础上，还可采取意守病处的方法以祛疾，即何处患病，就意守何处病灶。肾脏病病人宜意守两肾之间。若该病后期，以全身症状为主者，还应兼练意守丹田。练习纯熟后，则不但卧、坐、站姿可进行，即使在散步时或做某些不需十分集中注意力之事时，皆可操练本功法。

肾脏病患者一般均可修炼本法，宜先意守腹中，再意守两肾之间；伴有精神焦虑抑郁、神经衰弱、贫血等全身症状者，还应辅以意守腹中丹田为好；伴有高血压及慢性肾衰出现胃气上逆者，根据中医“上病下治，下病上治”的整体观，可采用间接意守法，即辅以意守涌泉穴、**穴、腹中等部位。长期久练，对肾脏病有较好的辅助治疗作用。初练本法者，宜择环境安静处，以避免外界干扰；又须保持心情舒畅，一切任其自然。意守之部位要绵绵若存，不可用意过重，要做到意守部位朦朦胧胧，若有若无。女性患者月经期间或平时月经量多、先期者，不宜意守下丹田，宜改守膻中穴或印堂穴等处。