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三少林莲花拳动作图解（第1页）

三、少林莲花拳动作图解

预备势

两脚并拢站立，脚尖朝前，直腿挺膝；两臂自然下垂于体侧，双手中指紧贴于裤线上。身体正直朝前，目视前方（图79）。接着，左脚向左侧迈步，两脚平行，距离与肩同宽；双手抱拳于腰间，拳心朝上（图80）。

【要点】

抱拳与迈步同时进行，肘、臂紧贴肋部。挺胸直腰，周身安舒，气沉丹田。

第一式盯心标拳

接上式。双脚站立不动，双臂以肩为轴，在体前逆时针划圆，右拳朝右，拳心向下，略比肩低；左拳放在右腰处，拳心朝上，两臂微屈。目视右拳（图81）。然后，身体以腰为轴左转，左脚向前上步，右腿挺膝伸直，双腿成左弓步；同时，右拳向前冲出，拳心向下，高与胸平；左拳收于腰间，拳心向上。目视右拳（图82）。

【要点】

运拳应刚柔相济、缓慢得宜；冲拳时要拧腰顺肩，快速有力；头正身直，挺胸塌腰。

第二式马上炮捶

接上式。右拳收于腰间，左拳疾速向前冲出，高与胸平；同时，左腿挺膝伸直，支撑身体；右脚向前弹踢，力达脚尖；头正身直，下颌微收，目视左拳（图83）。然后，右脚向前落下，脚尖朝前身体左转90°，两脚平行，双腿屈曲下蹲成马步；接着，右拳顺借拧腰转体之力向前冲出，与胸同高，拳心朝下；左拳收于腰间，拳心朝上。目视右拳（图84、图85附图）。

【要点】

冲拳要快速有力，臂略屈曲。弹踢疾速、凶狠，支撑脚牢固。动作协调、干脆，快发快收，一气呵成。

第三式卧底炮捶

接上式。左脚站立不动，右脚后插，双腿成歇步；同时，左拳变掌，从腰间由内向外划圆，右臂经下向右、向内划弧，双臂略屈，右拳背在腹前砸击左掌心。目视右拳（图86、图87附图）。

【要点】

左脚五趾抓地，重心平稳。砸击要干脆响亮。挺胸塌腰，沉肩坠肘。动作圆活自如，协调连贯。

第四式打虎靠山

接上式。双脚快速蹬地跳起，身体向右转180°，两脚落地成马步；右拳顺势上架于头顶，拳心朝前；左拳向内划弧，在腹前压盖，臂屈曲横于腹前，拳心向下。目视左方（图88）。

【要点】

跳跃要高、轻，落地须平稳。架拳与压盖同时进行，周身协调一致。头正身直，挺胸塌腰，圆裆裹膝。

第五式迎面推掌

接上式。身体疾速右转，右脚向前活步，左脚尖内扣45°，双腿成右弓步；同时，右拳变掌，向前击出，力达掌外沿；左拳变掌，收于腰间，拳心向上。目视右掌（图89）。

【要点】

转身与上步同时进行，重心牢固。击掌要力猛劲实，气力自丹田而发，贯于掌外沿。整个动作须敏捷连贯、协调自然。

第六式燕落沙堤

接上式。双脚碾地左转，全脚掌着地，左腿屈膝下蹲，右腿挺仆伸直成仆步；同时，身体随之左转；右掌护于左胸前，掌心向外，掌指朝上；左掌变钩手，乘势向后勾搂，臂伸直，钩尖朝上。目视右脚（图90）。

【要点】

转身灵敏圆活，重心安稳。挺胸直腰，敛臀开胯。

第七式迎面撩掌

接上式。身体上起朝前，双脚右转，右腿向前弓，左腿挺膝绷直成右弓步；同时，右掌变钩手，向前外搂于体后，钩尖朝上；左手变掌，顺拧腰转身之势向前撩击，高与腹平，掌心朝前，指尖斜向下。目视左掌（图91）。

【要点】

撩掌要有爆发力，并与搂手动作协调一致。沉肩直臂，以气发力。

第八式单拍脚

接上式。右腿挺立，支撑身体，五趾抓地；左脚迅速向前踢起，脚面绷平；左掌变拳，收于腰间，拳心朝上；右臂以肩为轴，由后向前抡拍，以掌心拍击足面。目视右掌（图92）。

【要点】

踢、拍同时进行，快速有力，支撑脚要牢固。身体中正安舒，拍击响亮。

第九式弓步架推

接上式。左脚前落，大腿水平屈膝，膝盖与脚尖垂直；右腿挺膝伸直，全脚掌着地，脚尖内扣45°成左弓步；同时，右臂屈曲，架于头上，掌心朝前；左拳变掌，由腰间向前击出，力达掌外沿，掌指朝上，掌心略向左前侧，与胸同高。目视左掌（图93）。

【要点】