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第二节 女人生完小孩后如何保持苗条的身材1（第1页）

第二节女人生完小孩后如何保持苗条的身材？（1）

不少人认为生小孩之后会发胖，有段时期我也很相信此说法。我身高160厘米，体重47公斤，生第一个孩子后，体重增加到51公斤，生第二胎后，又增加到55公斤，生第三胎后，竟增加到58公斤，从此计划不再生育。4年后的夏季，我的体重竟达63公斤，使我吓了一跳。生产头胎和第二胎时，我担心因生产后发胖，曾服用一些减肥药剂，期望逐渐减肥，恢复生育前的体重，但其结果令我失望。

婚前我担任空中小姐的职务，身材很准。如今发胖得使我不愿意见老同事、熟朋友，所以连续几次没有参加航空公司老同事们举办的聚餐或同学会，有一天，在街上碰到十几年未见面的朋友，她告诉我可以利用消除滞便的方法减肥，她鼓励我耐心的尝试，我也发觉这或许是减肥的最后手段，故下定决心立刻开始实行。

早晨起床之后，先服用一粒维生素E，到上午10点才吃早餐，午餐则在下午4点左右，这两餐我都安排了营养均衡的食品。晚餐与全家大小，一面聊天一面进餐，这时我也顺手把一大匙的消除滞便的粉末，泡在牛奶中饮用，我的晚餐就是如此的简一下单。只实行了3天就觉得有效果，在没有显著空腹感的惰况下，体重已减轻约3公斤。我开始有信心地继续实行减肥，两星期之后，又减轻2公斤。而后再继续不断实施1个月，又轻2公斤，这样1个月共瘦了7公斤。此后即进入减肥计划的第二个月了。

实行减肥的第二个月，情况完全不同了，体重不易继续下降，我默默地鼓励自己要加油、忍耐，结果在40天之后，好不容易才瘦了1公斤。到了第45天，又轻了l公斤。在第二个月减肥将结束时，再减轻2公斤，所以从减肥开始到结束，总共减轻1l公斤腰围从78厘米，减为64厘米。短短2个月，我的腰围就缩小了14厘米。最令我高兴的是身材苗条了，而脸上又看不到皱纹，气色更好，行动起来也有了轻松感，揽镜自照觉得年轻了5岁。

隔壁邻居妇女们，见我愈来愈美丽，也要我指导她们节食减，其实每日只要在晚餐时食用减肥粉末即可，非常简便。以上是T小姐的皮肤变漂亮，身体变苗条的经验谈，由此可见消除滞便可增加姿色，不仅皮肤变美，身材也会好。

当然，女人生完小孩后要保持苗条的身材也可以练产后体操。

产后多久可做健身操?有些医生认为两星期后，有些认为三天后就可做轻微的体操。在这个大致范围内，你看着办，身体感觉良好就可以做。下面介绍的都是些轻柔的运动体操。1、并足直立，用手扶着桌、椅支撑身体。上身直立不动，慢慢向一侧举起腿，尽量举高，放松。换另一腿做同一动作。各做6次。

2、俯身膝着地，一腿跪，另一腿向后平伸，要伸直，膝部不能弯曲。用举起的腿划一圆圈，还原。换另一条腿重复动作。各做6次。

3、仰卧在地毯上或**，双腿伸直靠拢，双臂伸直乎放体侧，以地毯这一端滚至另一端，臂、躯干、膝部都不要弯曲。做2分钟。

4、跪在垫上或**，上体直立，双手抱头，上体左右转动土2次。美身运动不是一朝一夕的事情，要每天坚持做，成年累月做才能收效。告诉你，世界著名影星简·方达小时候是个丑姑娘，是健美运动改变了她的身材体貌。当她50岁时，仍保持着30岁的风姿。当有人询问此中秘诀时，她只回答了三个字“练健美”。你有决心象她那样去做吗?

在此，我再强调一次本书前言中所提及的美是一项“系统工程”的提法。因此，当你注重了面部按摩，注重面部化妆技巧，注重美身操，都只是整个“工程”中的一部分。对于身材，你在做美身运动的同时还有必要学会用服饰来掩饰它的不足。在这一章中你就能读到有关这方面的建议。

应用中医学对女人永葆青春的功效

现代年轻人也逐渐接受中医学。在中医学的领域中，有一系列美化皮肤的方法，也许目前知道这些方法的人仍然不多。中医学是利用自然界的药材，所以同西医使用的化学药剂不问。中药药效均很温和，没有一般化学物质可能引起的副作用。保持肌肤美丽的基本条件，就是保持全身的健康状态，西医诊治皮肤异常时，总是涂上些药膏或注射维生素等。若涂抹的药膏含有类固醇，会有令人担心的副作用。中医对人体的认识是从整体观念出发，它认为人体本身有维持健康的机能，人之罹患疾病是身体某些因素的失调。所以中医治疗皮肤病，在观察皮肤症状之后，首先考虑病因，根据辨证施治的原则，设法使身体保持均衡调和状态，必要时再配合外用药，以达治疗的目的。

在前面曾介绍过消除黑斑、雀斑和皱纹的敷面剂和面霜等，若能同时配合身体内部的皮肤美化法，其效果会更加显著。或许有人认为黑斑、雀斑和中药没什么直接关系，可是以中医理论来说，仍有其重要作用。中医认为产生黑斑、雀斑的原因是内脏某部分功能减弱，或为罹患疾病的征兆，故中医若见病人身体出现黑斑、雀斑时，就会详细地询问病人的生活态度、习惯，以及曾患过何种病等。先了解全身状况，然后才设法治疗。中医治疗黑斑，雀斑，首先是使人体恢复健康状态。

经历长久岁月长出的黑斑、雀斑，想要彻底治愈，就需花很多的时间。所以，一面利用前章介绍的敷面剂，一面服用中药改善体质，效果会更好。即使有些人在相同的部位长同样的黑斑、雀斑，中医也必须依每个人的体质而使用不同的中药材。各种疾病所出现的征候大致分为两类：体力充沛，对疾病抵抗力较强的为实证；另一类，抵抗力较虚弱，即所谓的虚证。

在此介绍具有代表性的几种。证骊血、生理功能紊乱引起的头痛、瘀血性下腹部痛、便秘者均适用此方。体力欠佳、瘀血、生理功能紊乱等的症状。对治疗需翳嚣识、更年期障碍、生理功能紊乱、便秘等。尤其肝不但能改善毛病的地方。在此介绍施行针灸术的常识，由于生理原因引起的皮肤异常，可针灸三阴交穴；肝脏功能虚弱引起的皮肤病，针灸肝俞、肾俞；肠胃不好，针灸足三里，曲池。欲使全身状况调和，可针灸身柱和合谷。

有些人认为穴位疗法也许效果不错，但想到用针刺，立刻联想到疼痛。如果利用灸烧时，会留下痕迹，有碍美观，所以不太热衷于针灸。有以上两点顾虑，是由于人们对针灸疗法不太了解。一般情况下，针法所使用的针非常细，刺人穴位后只有酸麻或胀的感觉，基本上没有疼痛感。灸法中的姜灸和隔蒜灸是将生姜、大蒜切成圆片，放在穴位上，再施灸，故不会留下痕迹。艾条灸是将艾条点燃，悬放于选定穴位的皮肤表面，同样不会留下痕迹。不过欲施行针术的话，必须请专家，切忌外行人白作聪明。乱施灸和乱下针，会损坏皮肤或发生意外。最近开发成功与针术有相同效果的低周波治疗器，其使用法是将治疗器放于穴位上，产生令人爽快的电刺激，而且可得到与针术同样的效果。

适当的运动和紧张解除法

配角。

为了保护肌肤的美丽，除了使用敷面剂、面霜之外，还需要优秀的“配角”这里所说的“配角”是指运动，运动有恢复健康和松弛紧张等作用。现在有些年轻人和家庭主妇们喜欢打网球，若从美丽肌肤形成的观点而论，网球运动并不很理想，因为在露天网球场打球时，皮肤曝晒于阳光下，而且此运动只依一只手和半身用力，没有全身的均衡感。使肌肤保持美丽的理想运动，应该能均匀地活动全身肌肉。例如：慢跑、游泳都是很理想的运动，其他如跳绳、骑自行车等运动也非常好。

慢跑和骑自行车

早晨是理想的慢跑时间。慢跑的先决条件是睡眠充足，身体状况良好。做此运动最好在上午7点以前，以散步式的气氛进行，绝对不可勉强加快跑步的速度。每星期至少坚持慢跑三次。在慢跑时不仅能欣赏路边的花草和周围的景致，了解四季的变化，还能结识有相同兴趣和爱好的新朋友，因此对精神，身体均有益。慢跑运动如超过30分钟，会使身体感到疲劳，对整天的活动产生不良影响，对肌肉也有害。若对慢跑没兴趣，可改骑自行车。骑自行车时，选择上下坡较少的平坦路，这样才可以轻松慢慢地骑。骑自行车之前，先调整车座的高度，以便轻松地踏到脚蹬子。骑自行车运动后，如出满身大汗就要先休息一会儿，等到没有汗后再淋浴，运动后精神爽快，得到与慢跑相同的效果，运动时以穿宽松的运动衫裤为最好，运动裤不要太瘦，以免压迫膝盖。为保护肌肤，要避免风吹和阳光直接照射，以穿长袖衫和戴运动帽较适当。

游泳

游泳可使全身肌肉运动，是一种有益于美容的理想运动。若长时期坚持此运动，对身体非常有益。不能长时间游泳的人，只要练习浮于水面即可。现代游泳设备完善，供冬季游泳的室内游泳池到处都有，可以说一年四季都可游泳。若为使肌肤美丽而游泳的话，则应避免去海水浴场，因为海边的阳光紫外线强，容易使肌肤晒伤，而且海水也会刺激皮肤。游泳后需淋浴或浸泡在温水中，把身体冲洗干净，并进行按摩，这样做对美丽肌肤有益。游泳后觉得口渴时，以喝白开水为宜，因为大多数饮料都含有食品添加剂，对肌肤无益。

跳绳

跳绳运动简便易行，只要准备一条长度适当的绳子就可以了。跳绳运动可在室内或地板上进行。跳绳虽不是强烈的运动，但也不轻松，一次运动10分钟就足够了，其重要是要持之以恒。在水泥地上跳绳时，易使膝盖受伤，有可能产生意想不到的副作用，应特别小心。跳绳后，应该做轻松的体操，使呼吸恢复正常。欲沭浴的话，也需等到呼吸正常之后。跳绳运动不受场所和时间的限制，随时随地皆可进行，是解除紧张最适当的运动之一。以上所述的运动，能促进身体的新陈代谢，使细胞活性化，对促进皮肤的美丽有益。

跳舞

你喜欢跳舞，那太好了。这里说跳舞好当然是由于它能使身体健美。因为优美的舞姿必定要求你保持挺胸、收腹的姿势，并通过身体各部位协调—致的配合运动，使全身姿势协调优美得到训练。迪斯科舞的节奏有力，动作刚健洒脱、棱角分明，而且不受太多限制，一个人可跳，两个人也可跳，很多人齐跳也非常壮观。自由自在、尽情尽酣。

迪斯科的基本动作实际上就是一种体操动作，它使全身没有一个部位不得到运动。因此，眼下老年迪斯科方兴未艾，除了老年人的娱乐兴趣因素外，更多是由于它有健身的作用。

长期从事脑力劳动及某些服务工作的女性平时全身活动机会不太多，大脑、肌肉、骨骼的疲劳长期得不到适应休息和调整，不妨跳跳舞试试。双人交谊舞、迪科都不错。我读书读累。了，就打开收录机，随着强烈的节奏自由自在跳一阵。跳毕好象刚做过全身按摩般舒适，而且不用再担心因为成天坐着而使腰臀部发达起来。

美肤蒸汽浴，这一种美容法只须在家中用脸盆做就可以了。做法是这样的：在脸盆里盛上刚烧开的水，为保持不断有大量水蒸气，你最好在脸盆下面加热。请你洗干净面部，俯身将面孔埋在水蒸气中。为防止水蒸气散失，你还应在头上盖一条大毛巾或塑料布，将面孔四周遮挡起来。按摩之后，再用冷毛巾覆盖面部，使肌肤降温收缩。这一种方法能把毛孔深处的污垢消除，使你的肌肤白净细润。

愉快的沐浴或许有人认为任何人都有沐浴的经验，何必在本书多做解说。其实真正了解沐浴效果的人不多。沐浴不但会使皮肤清洁，还可得到按摩的效果，促进血液循环。若时间充裕，可每日早晚各安排1次。在日本早晨沐浴不太普遍，但在欧洲国家则相当普遍。早餐前沐浴，可使末梢神经得到适当的刺激，又可除去夜间分泌的汗水和污垢。晚间的沐浴则可清洗整天活动时所排出的污垢，同时消除一天工作的疲劳。沐浴后再使用敷面剂效果更好。沐浴时与其一直浸泡在浴缸里，不如间歇性的浸泡效果好。沐浴时间大约20——30分钟。

沐浴法：先浸泡在浴缸中，待全身温暖后，再着手擦洗身体。最先清洗距离心脏较远的部位，以画圈圈的方式擦肥皂。洗第二遍时也要同样地仔细慎重。边洗身体边做按摩，对促进血液循环极有效。为了治疗黑斑、雀斑，使身体康健、皮肤光润，需勤沐浴。

营养结构与美肤

食品中的营养不仅决定着人的体格状态，支持着身体的能量发挥，而且也决定着皮肤的健美状态。皮肤对营养失调最敏感，几乎所有的营养缺乏症都可以在皮肤上留下痕迹，体内如缺乏蛋白质和必须的脂肪酸，皮肤会变得粗糙，灰暗无光；如缺乏维生素A，皮肤易发干，起鳞屑，长疹刺；缺乏维生素B1，有些人会面部浮肿；缺乏维生素B2，会伴有脂溢性皮炎，缺乏维生素0，则皮肤脆弱、缺乏弹性。

美肤的大敌众多，根据统计，约3人中有1人患贫血。所谓贫血是指单位容积血液内。红细胞数和血红蛋白含量少，即低于正常量而言。血液中含氧量依血红蛋白的含量而定，所以贫血的人，其血液中的氧较少。稀薄的血液则无法运载充分的氧气和养分，供给身体的细胞。我们的皮肤中，有运载养分和废物的血管（动脉和静脉），若养分的补充不足，将影响细胞的新陈代谢，输送到皮肤表皮的血液也少，所以贫血的人脸色不好，同时因营养不足的关系，阻碍细胞的分裂作用，使得肌肤的老化加快。所以不要以患贫血不会立刻丧命为由，而置之不理，应该在医生指导下补充铁质。平日应该注意保持营养均衡的膳食，随时补充丰富的铁质。日常膳食生活应注意如下各项：